chleb razowy

Ostatni posiłek na dzien nie treningowy o 21: -makrela 100g -chleb razowy 3 kromki moze byc michal_bas ??? Zmieniony przez - Hurron w dniu 2006-09-07 23:46:45

ta dieta ulegla lekkim przeksztalceniom, ogólny schemat rozlozenia wegli jest taki: 1 7.30 :100g platkow 2 10.30 : 2,3 bulki razowe lub chleb razowy 3 13.30 : to samo co wyzej ewentualnie whey mass gaina 80-100g 4 16.30 (przedtreningowy): 100g kaszy 5 19.30 (potreningowy): 100g ryzu brazowego banany juz nieaktualne, doszlem do wniosku ze nie ma to [...]

[...] się by zaczynać od ww prostych kończyć na złożonych, ale generalnie sam musisz dojść do wprawy w ładowaniach, próbować, eksperymentować np u mnie nie wiedzieć czemu, odpada chleb razowy, za każdym razem miałem po nim balon z brzucha, wzdęcia i bóle brzucha po ładowaniu powinieneś czuć się szczupło, a nie jak piłka jesc przykladowo rano - musli [...]

[...] dieta oczywiscie na redukcje bedzie dobra? chodzi mi o dobor posilkow I sniadanie -platki owsiane -pomarancz -ostrowia 30 gram -mleko do platkow owsianych 2% II sniadanie -chleb razowy -szynka z kurczaka -orzechy przedtreningowy -ryz brazowy -piers z kurczaka -oliwa z oliwek ostrowia 30 gram potreningowy ryz biały ostrowia 30 gram kolacja oliwa [...]

[...] przed śniadaniem TSE): - jajka 200g (jajecznica) - orzechy włoskie 20g - twarog 100g - warzywa ile tu bialka jest, nie za duzo? 2) II śniadanie(w szkole): - twarog 100g - chleb razowy 100g(niestety nie da sie uniknąć) ok, dorzuc orzechy i jablko ze sniadania I 3) obiad (30 minut przed obiadem TSE) - piers 250g - oliwa z oliwek 15g - warzywa 4) [...]

, płatki owsiane, orzechy, jajka 2. totalnie do zmiany, chleb razowy + ser zółty, szynka z kurczaka/indyka + kefir 3. Zjedz obiad, ryz + mięso(kurczak np ) + warzywa/surówka 4. Daj jako po treningowy, kasza/banan + ryba + surówka 5. ostatni, wystarczy ttyle, tłuszcz+ twaróg, oliwa z oliwe + twaróg.

[...] ??na szybkiego bo to jest moj wrog ;P) Białko 10g OSTROWIA WPC 80% oliwa z oliwek/Olej Lniany 15g za dużo odżywek spokojnie można zastąpić żarciem jak masz możliwość to weź chleb razowy 100g z mięsem albo tuńczykiem B22 T14 W36 361kcal Ad. Posiłek w "locie" szybki bez warzyw ;/ ________________________________ Obiad "legalny [...]

Witam Cel: redukcja/rzeźba CKD wiek: 19 wzrost 192 waga: 95 I posilek: chleb razowy 25g jaja 100g kawa naparzona 150g II posilek Jogurt naturalny 100g orzechy wloskie 50g III posilek mieso wolowe 200g kabanosy 100g IV posilek 400g dorsz swiezy filet bez skory V posilek tunczyk w oleju 100g tran 5g 100g jaja Całość: Białko:201.2g Tłuszcz:115.6g [...]

[...] Waga:83 kg Cel:masa(jak najmniej tłuszczu) Staż :3,5 roku Posiłek 1 3 jaja całe 100g muscli 300ml mleka ,2%tłuszczu Razem B:37g W:90g T:25g Posiłek 2 Serek wiejski 200g chleb razowy 100g szynka z indyka 50 g słonecznik 30 g Razem B:44g W:61g T:29g Posiłek 3 Tuńczyk w oleju 130 g ogórki konserwowe 50g koncentrat pomidorowy 30% 30g Razem: [...]

IsGood I. Troche malo ww jak na śniadanie,twarozek zmienilbym na jajka,wiecej papryki. II.chleb razowy.daj maslo zwierzęce a nie margaryne,warzyw wcisnąłbym ile sie da III.ryz oby nie biały,tuncyzka zmien na inne źródło białka,zawiera on rtęć i z tego względu nie powinno jeść się go zbyt duzo,a na pewno nie 2xdziennie 7 dni w tygodniu.dorzuc [...]

[...] trening. przed troche czekolady i innych słodyczy wywal zaraz po 18.30 piers z kurczaka 150g kasza gryczana 100g ok. B.34 kolacja I jogurt naturalny B.16 gdzie tu BTW?daj np.chleb razowy,jajka,warzywa kolacja II 120g chudego białego sera + jogurt zwykły 200g dodaj sobie warzyw i oliwy dorzuc tluszczy i bialka bo slabo z tym,wegle proste [...]

panna_S prostych w ogóle unikamy ww o niskim ig - przed treningiem - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty al dente , chleb razowy (tylko, że takiego prawdziwego razowca ciężko znaleźć), płatki zbożowe ww o wyższym, które nadają się po treningu - ryż biały, ziemniaki obróbka termiczna podnosi ig, więc może to być bardziej rozgotowany makaron [...]

policzyles zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW?? do sniadania dorzuc te 2jajka,jkaies owoc,pestki dyni/orzechy do szkoly wez np.chleb razowy z miesem/jajami/ew.szynka do tego oliwa/orzechy/pestki jakies warzywa,przed treningiem daj kasze/ryz/makaron do tego mieso/jaja ew.troxhe oliwy i warzyw,po treningu bezposednio np.banan/sok a po ok.20min [...]

[...] endo Wzrost/waga; 180/69 Wiek:P 17 Białko 2,15/kg Tluszcze 1,4/kg Wegle 4/kg Białko 143 - brakuje 5g Tłuszcz 99 brakuje 4g Węgl 274 - braukuje 2g kcal: 2559 6;30 60g chleba, 60g sledzi w oleju, 250ml mleka 8;50 20g chleba, 7,5g margaryny, 20g jajka 10;30 60g chleba, 20g margaryny, 60g jajka 13;30 20g chleba, 7,5g margaryny, 20g jajka [...]

[...] Pro gainer2 łatki owsiane 100g 200ml mleka 3 jajka 20ml oliwy 2 posiłek 11.00 - 140g pieczywa razowego 8/2/64 tuńczyk w oleju 27.9.0 - sałata, pomidor 3 posiłek 14.00 chleb razowy 150gram twaróg chudy 100gram i 20-30gram orzechów 4 posiłek 17.00 przed treningiem - 100g ryżu brązowego 7/2/68 - 150g piersi kurczaka32/2/0 - sałatka [...]

Wiek: 20 lat. Waga: 88 kg. Staż: 3,5 roku. B - 2,2/kgmc - 193,6 T - 1,1/kgmc - 96,8 W - 3,4/kgmc - 299,2 Zapotrzebowanie: 2842,4 kcal. I Posiłek B T W kcal Mleko 0,5% 300g 10 2 14 111 Dzem 30g 0 0 11 44 Jaja(3 całe) 180g 12 9 1 131 Chleb razowy 70g 3 1 25 123 Płatki [...]

[...] tłusty + dodaj trochę oliwy generalnie jak dla mnie za dużo tych ww na śniadanie trochę sporo tych prostych więc mniej rodzynek i dodać tłuszczy w zamian serosław zamiast chleba - co by nie walić w każdym posiłku porcję po 70 g ww - tutaj spokojnie posiłek białkowo-tłuszczowy przypasuje mam pytanie odnośnie uwag - dlaczego tłusty twaróg przed [...]

Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni. Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g [...]

Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni. Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g [...]

Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:87 Cel: Redukcja Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 40g [...]